Theo thống kê năm 2016 của Hội Tim mạch học Việt Nam, tại Việt Nam có gần 48% người trưởng thành bị tăng huyết áp (MOH). Đó là một thực trạng đáng kinh ngạc và dường như số người bị tăng huyết áp vẫn đang tăng lên.
Nếu bạn là một trong số nhiều người đang phải vật lộn để giảm huyết áp, thì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một số phương pháp điều trị tại nhà mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chỉ số huyết áp của mình mà không cần dùng thuốc.
Một trong những cách điều trị hiệu quả nhất để giảm huyết áp bao gồm bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn với các loại thảo mộc và các chất dinh dưỡng khác, ăn uống lành mạnh hơn, duy trì cân nặng hợp lý và kiểm soát căng thẳng.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp hay còn gọi là huyết áp cao là một tình trạng tương đối phổ biến ở người trưởng thành, khi mà áp lực của máu đối với động mạch của bạn đủ cao và cuối cùng sẽ gây ra nhiều vấn đề về tim. Huyết áp của bạn được xác định bởi lực co bóp của tim và sức cản của động mạch. Có 2 chỉ số huyết áp là: Huyết áp tối đa còn gọi là tâm thu, huyết áp tối thiểu hay còn gọi là tâm trương. Chỉ số huyết áp của người trưởng thành bình thường:
Huyết áp bình thường: Đối với người lớn, huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg thì được gọi là huyết áp bình thường.
Huyết áp cao: Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên thì chẩn đoán là cao huyết áp.
Tiền cao huyết áp: Giá trị nằm giữa huyết áp bình thường và cao huyết áp (Huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg) thì được gọi là tiền cao huyết áp.
Huyết áp thấp: (Hạ huyết áp) huyết áp thấp được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu dưới 100 mmHg.
Tôi có thể điều trị cao huyết áp tại nhà không?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm huyết áp là cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Cách này kết hợp với nhiều phương pháp khác, chẳng hạn như vận động và dùng một số loại thảo dược và bổ sung dinh dưỡng, có thể giúp bạn giảm huyết áp một cách tự nhiên và an toàn.
Cùng tìm hiểu 10 cách trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
1. Ăn uống lành mạnh
Hầu hết các bác sĩ tim mạch đều khuyến nghị chế độ ăn kiêng DASH (phương pháp ăn kiêng để giảm huyết áp), là một kế hoạch ăn uống linh hoạt nhưng cân bằng dựa trên các nghiên cứu do NHLBI (1) tài trợ. Chế độ ăn kiêng này chú trọng đến rau, trái cây, sữa không béo và ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, đậu và hạn chế natri, đồ ngọt, đồ uống có đường và thịt đỏ. Đây là một chế độ ăn kiêng bao gồm những thực phẩm thông thường và tương đối dễ thực hiện, bạn có thể bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống để giảm vòng eo cũng như huyết áp của mình.
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng của bạn, hay cụ thể hơn là vòng eo của bạn, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch. Giảm ít nhất khoảng 5 kg có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
3. Tập thể dục thường xuyên
Theo các bác sĩ, hoạt động thể chất thường xuyên ít nhất 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần, có khả năng làm giảm huyết áp của bạn từ 4 đến 9 mmHg. Ngay cả đi bộ và tập luyện nhẹ cũng có thể giúp ích.
4. Giảm căng thẳng
Mặc dù căng thẳng không gây ra bệnh tim, nhưng nó là nguyên nhân chính làm tăng huyết áp và giảm sức khỏe tổng thể của cơ thể. Giảm căng thẳng là một cách hiệu quả để giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe chung của bạn. Hãy thử giảm căng thẳng bằng cách chọn lựa những ưu tiên của bạn và loại bỏ những hoạt động dư thừa chủa bản thân, thử tập luyện các hoạt động như yoga và thậm chí thiền định.
5. Lượng natri thấp hơn
Những nghiên cứu chỉ ra rằng mấu chốt để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp là tìm ra sự cân bằng của natri và kali. Nói chung là bạn cần ít natri hơn và nhiều kali hơn. Hãy thử cắt giảm mức tiêu thụ natri của bạn xuống dưới 1.500 miligam mỗi ngày và tăng cường tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu kali hơn như khoai lang, rau xanh, rau bina, nấm, khoai tây, bưởi, nho khô và các loại thực phẩm giàu kali khác.
6. Men gạo đỏ
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy men gạo đỏ là một lựa chọn rất hiệu quả để giảm mức huyết áp. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Trung Quốc vào năm 2003, men gạo đỏ có thể làm giảm huyết áp xuống mức bình thường khi dùng hợp chất này thường xuyên. Liều lượng thông thường là sử dụng 600 miligam men gạo đỏ từ 2 đến 4 lần một ngày.
7. Giấm táo
Theo các nghiên cứu, cơ thể bạn cần canxi, magiê và kali để điều chỉnh mức huyết áp của bạn. Giấm táo chứa cả ba chất dinh dưỡng này với hàm lượng tương đối mạnh, vì vậy nó là một phương thuốc hiệu quả cho vấn đề này. Hãy thử uống 1-2 muỗng cà phê giấm táo pha loãng trong khoảng 240 ml nước mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo cách sử dụng giấm táo chữa bệnh cao huyết áp tại đây.
8. Ớt cayenne
Ớt cayenne(3) có chứa một hợp chất quan trọng gọi là capsaicin. Hợp chất này giúp thúc đẩy lưu lượng máu và tuần hoàn máu khắp cơ thể, do đó nó làm giảm áp lực gây ra cho tim do huyết áp cao.
Theo các độc giả của Blogthuoc, thêm 1 thìa cà phê bột ớt cayenne vào bữa ăn hàng ngày của bạn hoặc có thể ăn trực tiếp kèm với thức ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể cho vào nước nóng để pha trà thảo mộc cay (mặc dù có thể khó uống) có tác dụng làm giảm huyết áp.
9. Tỏi
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tỏi cũng là một phương thuốc hiệu quả cho bệnh huyết áp cao. Tuy nhiên, điều quan trọng là uống tỏi dạng viên nang hoặc ăn tỏi tươi, vì việc nấu nướng nhiệt độ cao sẽ phá hủy allicin, hợp chất quan trọng trong loại thảo mộc này. Hãy cố gắng thử ăn hai nhánh tỏi tươi mỗi ngày hoặc uống hai viên nang tỏi.
Các bạn có thể tìm hiểu công dụng của tỏi trong việc giảm huyết áp tại đây.
10. Nha đam (lô hội)
Nha đam giúp điều trị huyết áp vì nó có thể làm giãn các mao mạch trong cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Nó cũng rất giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có tác dụng giảm huyết áp.
Để giảm huyết áp, hãy lấy 25 ml gel nha đam nguyên chất pha với nước ép trái cây hoặc trộn cùng rau tươi và sử dụng ba lần một ngày.
Hãy tiếp tục tìm hiểu những cách giảm huyết áp khác từ chia sẻ của mọi người!
One Reply to “10 cách trị cao huyết áp tại nhà”