29 món ăn vặt giúp giảm cân lành mạnh

Hãy nhắm đến các món ăn nhẹ nhàng như protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn no suốt cả ngày và đưa ra các lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn tiếp theo của bạn.

Bằng cách lên kế hoạch trước và tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đồ ăn nhẹ có thể hỗ trợ mục tiêu cân nặng của bạn bằng cách kiểm soát cơn đói và giúp bạn hài lòng giữa các bữa ăn.

Mặc dù không có bữa ăn nhẹ nào dẫn đến giảm cân, nhưng những món ăn nhẹ này có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân như một phần của mô hình ăn uống lành mạnh tổng thể.

Dưới đây là 29 món ăn nhẹ, lành mạnh tốt cho sức khỏe và giảm cân để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

1. Các loại hạt

Các loại hạt thường được xếp vào nhóm món ăn nhẹ bổ dưỡng lý tưởng, cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.

Bên cạnh việc ngon miệng, chúng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe và rất no. Các loại hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh khác .

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng mặc dù hàm lượng calo và chất béo cao hơn, nhưng ăn các loại hạt điều độ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn).

Có rất nhiều loại hạt bạn có thể lựa chọn, như  quả óc chó, hạnh nhân, quả hạch Brazil, quả phỉ, hạt thông, hạt mắc ca, hạt điều và quả hồ trăn.

Mặc dù có hàm lượng chất béo tương đối cao nhưng khi sử dụng các loại hạt sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số nghiên cứu đã tìm ra rằng việc sử dụng các loại hạt một cách điều độ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả .

Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của thành phần dinh dưỡng như : chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Trung bình trong thành phần của hạt chứa 120 calo trong một khẩu phần 80 gram.

2. Ớt chuông đỏ với xốt quả bơ

Ớt chuông đỏ có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Mặc dù tất cả ớt chuông đều bổ dưỡng nhưng các loại ớt đỏ đặc biệt là những quả ớt chuông có hàm lượng chất chống oxy hóa cao như beta carotene, capsanthin và quercetin.

Mặc dù tất cả các loại ớt chuông đều bổ dưỡng, nhưng các loại ớt đỏ đặc biệt có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Mặt khác, xốt từ bơ xay nhuyễn là một nguồn giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin A, B, C và các khoáng chất như phốt pho và kali (Nguồn).

Trên thực tế 1 quả ớt chuông đỏ lớn chứa hơn 300 % giá trị hàng ngày (DV) cho chất dinh dưỡng này.

Sử dụng kết hợp 1 quả ớt chuông đỏ lớn với 85 gram xốt bơ sẽ tạo ra món ăn bổ sung chất béo lành mạnh và chất xơ trong khi calo của món ăn này dưới 200 (Nguồn).

3. Sữa chua trộn quả mọng

Sữa chua nguyên chất kết hợp cùng quả mọng tạo nên một món ăn nhẹ thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng. Ngoài việc nhóm thực phẩm này cung cấp canxi và kali tuyệt vời, sữa chua cũng rất giàu protein.

Quả mọng là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất. Sử dụng hỗn hợp các loại quả mọng có màu sắc khác nhau giúp bạn nhận được nhiều lợi ích từ món ăn lạ và rất ngon miệng (Nguồn).

Kết hợp 100 gram sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo với ½ cốc (50gam) quả mọng trộn cung cấp khoảng 10 gam protein và món này chỉ cung cấp dưới 150 calo.

4. Táo kèm bơ đậu phộng

Táo và bơ đậu phộng có vị tuyệt vời khi kết hợp với nhau.

Táo chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa polyphenol giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc tim mạch. Thêm vào đó, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh, protein thực vật và chất xơ – hầu như tất cả các chất dinh dưỡng làm đầy mà bạn nên tìm kiếm trong một bữa ăn nhẹ (Nguồn).

Một quả táo cỡ vừa kết hợp cùng với một muỗng canh (15 gam) bơ đậu phộng tự nhiên cung cấp sự cân bằng về hương vị và kết cấu tạo nên món ăn có hàm lượng calo dưới 200 calo. Cũng có thể kết hợp với ăn bánh mì giảm cân.

Lưu ý rằng nhiều nhãn hiệu bơ đậu phộng mua ở cửa hàng có chứa thêm đường và dầu. Kiểm tra kĩ thành phần và chọn một loại chỉ chứa đậu phộng và muối.

5. Phô mai ăn kèm trái cây

Phô mai có hàm lượng protein cao, chứa 24 gram chỉ trong 1 cốc. Các chất béo trong đó có axit linoleic liên hợp (CLA) axit béo có liên quan đến lợi ích sức khỏe (Nguồn).

Kết hợp pho mát với trái cây sẽ bổ sung hàm lượng protein và chất béo của pho mát với chất xơ của trái cây, tạo ra một món ăn nhẹ nhàng, béo ngậy và thơm ngon.

Sự kết hợp rất tuyệt vời khi ăn kèm pho mát với các loại trái cây nhiệt đới như đu đủ hoặc dưa hấu.

6. Cần tây và phô mai kem

Cần tây ăn với kem pho mát tạo thành một món ăn nhẹ cổ điển có lượng carb thấp giúp bạn cảm thấy no lâu.

Cần tây chứa hợp chất luteolin chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Bộ đôi này sẽ giúp bạn thưởng thức một món ăn nhẹ chứa nhiều chất xơ kết hợp giữa vị giòn từ cần tây với vị kem từ phô mai. Hãy thử cần tây với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân để có một món ăn giòn và béo ngậy khác.

Ăn nhẹ 5 nhánh cần tây nhỏ với khoảng 30 gram phô mai kem sẽ cung cấp khoảng 100 calo (Nguồn).

7. Cải xoăn

Cải xoăn thuộc nhóm thực phẩm từ thực vật có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe, vì nó chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa như beta carotene, lutein và zeaxanthin (Nguồn).

Nó cũng là một nguồn khoáng chất tốt, ví dụ như canxi và phốt pho. Nó có hàm lượng axit oxalic, một chất chống lại chất dinh dưỡng làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi thấp hơn so với nhiều loại rau xanh khác (Nguồn).

Những hợp chất trong cải xoăn giúp giảm huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Kết hợp cải xoăn với dầu ô liu không chỉ làm cho khoai tây chiên giòn và ngon hơn mà còn là một món ăn nhẹ cân bằng và no hơn.

Công thức chế biến cải xoăn chiên dễ dàng này cung cấp khoảng 150 calo:

Cải xoăn chiên

Thành phần:

• 1 cốc (20 gram) lá cải xoăn nhỏ
• 1 muỗng canh (15 mL) dầu ô liu
• 1/4 thìa cà phê (1,5 gam) muối

Hướng dẫn:

Trộn tất cả nguyên liệu vào một cái bát. Đặt các miếng cải xoăn lên khay nướng có lót giấy bạc và nướng ở nhiệt độ 175 ° C trong 10-15 phút, cho đến khi giòn và bắt đầu hơi chuyển sang màu nâu. Hãy để ý chúng thật kỹ, vì chúng sẽ dễ bị cháy.

8. Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân là một cặp tuyệt vời tạo thành một món ăn nhẹ nhàng , phong phú dễ chịu và dễ di chuyển kết hợp với các loại hạt giòn là một bộ đôi hương vị mạnh mẽ và sức khỏe.

Sô cô la đen chứa nhiều flavanol có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim , miễn là socola chứa ít nhất 70% chất rắn cacao và là chất chống oxy hóa, hạnh nhân là một nguồn giàu chất béo lành mạnh (Nguồn).

Hạnh nhân có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và có tác dụng hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chúng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân.

Cả hai tạo thành một sự kết hợp tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe tim mạch, ngon miệng và dễ mang theo. Hãy thử một vài thìa cà phê sô cô la đen hoặc một miếng sô cô la đen với một ít các loại hạt.

9. Dưa chuột với hummus

Hummus là một món ăn Trung Đông được làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi.

Hương vị tươi và giòn của dưa chuột rất hợp với vị kem béo ngậy của hummus.

Hummus thường được làm từ đậu gà, tahini, dầu ô liu và tỏi . Do đó, nó cung cấp sự kết hợp của protein thực vật, chất xơ và chất béo có lợi cho tim (Nguồn).

Một cốc (104 gram) dưa chuột thái lát nhúng trong 2 muỗng canh (34 gram) hummus sẽ giúp bạn no lâu, mà chỉ chứa dưới 100 calo.

Bạn cũng có thể ăn với một số bánh quy giòn hoặc bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt để có một bữa ăn nhẹ ngon hơn.

10. Trái cây

Chỉ một miếng trái cây thôi cũng có thể khiến bạn có cảm giác đồ thích đồ ăn nhẹ nhàng lành mạnh chứ không cần phải phức tạp.

Các loại trái cây dễ ăn, xách tay và dễ sử dụng  bao gồm chuối, táo, lê, nho, bưởi và cam.
Trái cây có chứa chất xơ và khoáng chất và là một món ăn nhẹ vô cùng tuyệt vời. Để làm cho nó hài lòng hơn, bạn hãy ăn kèm trái cây với các loại hạt hoặc sữa chua.

11. Cà chua bi với phô mai mozzarella

Cà chua và pho mát mozzarella là một hỗn hợp hương vị được tạo ra từ thiên đường và chúng cũng tốt cho sức khoẻ.

Cà chua cung cấp vitamin C, kali và lycopene khá phong phú một chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Mozzarella chứa nhiều protein, canxi và vitamin B12. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách tăng mức độ cholesterol HDL.

Trộn cà chua với phô mai mozzarella, giấm balsamic và một chút dầu ô liu bạn sẽ có  một bữa ăn nhẹ với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Món ăn này vừa nhẹ vừa ngon vừa bổ này cũng có thể trở thành món salad ăn kèm cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Một cốc (149 gam) cà chua bi kết hợp với 60 gam phomai mozzarella chỉ có dưới 200 calo.

12. Bánh Pudding hạt Chia

Hạt Chia chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và protein từ thực vật. Có thể được đưa vào tất cả các loại chế độ ăn kiêng bao gồm cả chế độ ăn thuần chay và chế độ ăn ketogenic (Nguồn).

Mặc dù chúng không có nhiều hương vị, nhưng hạt Chia có độ sệt giống như thạch khi ngâm trong chất lỏng, chúng sẽ trở thành một nguyên liệu tuyệt vời cho bánh pudding.

Hãy thử áp dụng công thức đơn giản này để có một món ăn nhẹ lành mạnh để thưởng thức ở nhà hoặc khi đi đâu đó:

Bánh pudding hạy chia

Thành phần:

• 1 muỗng canh (15 gam) hạt chia
• 1/3 cốc (80 mL) sữa bơ hoặc sữa không đường
• 1/2 muỗng canh (8 gam) bột ca cao hoặc bơ đậu phộng để tạo hương vị
• 1/2 cốc (75 gram) các loại quả mọng
• 1–2 thìa cà phê chất làm ngọt, như xi-rô hoặc mật ong

Hướng dẫn:

Cho hạt Chia và một loại sữa bạn chọn vào một cái bát hoặc lọ nhỏ. Đậy nắp lọ và để trong tủ lạnh ít nhất 30 phút. Khuấy bột ca cao hoặc bơ đậu phộng và chất tạo ngọt, và phủ lên trên bằng quả mọng.

13. Trứng luộc

Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe và giảm cân tốt nhất mà bạn có thể ăn. Chúng cực kỳ no nhờ hàm lượng protein dồi dào. Thành phần dinh dưỡng của trứng chứa nhiều protein, vitamin K2 và B12, Trứng mang lại cảm giác no lâu và có thể làm giảm lượng calo bạn ăn trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn giảm cân (Nguồn).

Mặc dù hàm lượng cholesterol cao khiến trứng bị mang tiếng xấu trong nhiều năm, nhưng nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn trứng vừa phải – được định nghĩa là 3–4 quả trứng mỗi tuần – có thể có lợi cho độ cứng động mạch, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim (Nguồn).

Ngoài ra, trứng luộc là một cách thuận tiện để thưởng thức một bữa ăn nhẹ giàu protein khi đang di chuyển. Tốt nhất nên ăn trứng lòng đào để có được các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D và choline (Nguồn).

14. Cà rốt non kèm xốt phô mai xanh

Cà rốt non với sốt phô mai xanh là món ăn nhẹ hoàn hảo khi bạn thèm món mặn. Cà rốt thuộc loại thực phẩm cung cấp carotenoid tốt nhất, bao gồm cả beta carotene mà cơ thể bạn có thể chuyển đổi thành vitamin A. Các carotenoid trong cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, và đục thủy tinh thể.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp cà rốt với nước sốt trộn salad hoặc nhúng kem, vì chất béo làm tăng khả năng hấp thụ carotenoids của bạn (Nguồn).

Cho dù nước sốt phô mai xanh tự nó không giàu chất dinh dưỡng, nhưng nó có thể giúp bạn ăn nhiều cà rốt (hoặc các loại rau khác).

Một khẩu phần 100 gram cà rốt với 2 thìa súp (30 gram) xốt pho mát xanh dùng như một món ăn nhẹ cung cấp khoảng 180 calo.

15. Phô mai với bánh quy hoặc trái cây

Phô mai là một loại thực phẩm ngon, giàu protein, đủ để trở thành một món ăn nhẹ. Tuy nhiên, kết hợp nó với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc một miếng trái cây sẽ bổ sung một số chất xơ cho bữa ăn nhẹ của bạn.

Hãy ăn với pho mát mà bạn thích hoặc thử mozzarella, ricotta hoặc feta. Phô mai cung cấp protein và canxi, nhưng lượng chất dinh dưỡng đó thay đổi một chút tùy thuộc vào loại bạn chọn (Nguồn).

Bạn có thể phết một chút pho mát lên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt yêu thích của mình hoặc chọn pho mát sợi với một miếng trái cây để có một lựa chọn tiện lợi khi di chuyển.

16. Thịt bò khô

Thịt bò khô là món ăn nhẹ có thành phần protein cao tuyệt vời. Điều đó nói rằng, tùy thuộc vào thương hiệu và hương liệu, một số loại có lượng đường và natri thêm vào cao hơn.  

Mặc dù tất cả các loại thịt bò khô đều có thể chứa nhiều natri, nhưng các loại thịt bò khô có hương vị có xu hướng có hàm lượng natri cao hơn, vì vậy hãy kiểm tra thông tin thành phần dinh dưỡng để tìm cho mình lựa chọn không có quá nhiều muối

Thịt bò khô thường có thành phần không chứa đường nhưng nhiều loại được làm từ thịt chất lượng thấp và chứa các thành phần đáng ngờ khác.

Hãy tìm loiaj thịt bò khô có ít hơn 300 mg natri mỗi khẩu phần, chiếm 13% Giá trị hàng ngày (DV) của khoáng chất (Nguồn). Hầu hết thịt bò khô chứa khoảng 7 gram protein mỗi 28 gram.

17. Sinh tố protein

Sinh tố protein là một món ăn nhẹ bổ sung tốt cho đến bữa ăn tiếp theo.

Bạn có thể thêm bất kỳ thứ nào vào hỗn hợp, từ trái cây và rau cho đến các chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, để có một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng.

Mặc dù bạn có thể chọn từ nhiều loại bột protein để tìm ra loại phù hợp với mình nhất, nhưng bạn cũng có thể thử sữa chua hoặc đậu phụ để tăng hàm lượng protein cho món sinh tố của mình.

Các nhà nghiên cứu thử nghiệm cho thấy sinh tố protein có thể giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện cơ thể.

18. Bánh mì nướng nguyên cám với cá đóng hộp

Cá đóng hộp, chẳng hạn như cá hồi đóng hộp, cá mòi và cá ngừ, có thể không phải là thực phẩm đầu tiên xuất hiện trong đầu khi bạn nghĩ đến đồ ăn nhẹ, nhưng đó là một món ăn nhẹ tuyệt vời tốt cho sức khỏe mà không cần bảo quản lạnh.

Ngoài ra, cá hồi và cá mòi có hàm lượng axit béo omega-3 cực kỳ cao, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, viêm và các vấn đề sức khỏe khác (Nguồn).

Cá cũng cung cấp protein, kali và vitamin B12 có lợi cho việc giảm cân. Nhiều loại cá cũng chứa nhiều magie .Một khẩu phần cá hồi hoặc cá mòi 100 gram chứa 17-23 gram protein và 130-180 calo.

19. Edamame

Edamame là một món đậu nành nấu chưa chín, là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những ai theo chế độ ăn chay hoặc bất kỳ ai thích hương vị và kết cấu độc đáo của chúng.

Đó là một loại thực phẩm rất  giàu chất xơ được coi là một nguồn protein hoàn chỉnh từ thực vật. Edamame rất giàu chất chống oxy hóa kaempferol đã được chứng minh là có thể làm giảm cân và giảm lượng đường trong máu trong các nghiên cứu trên động vật (Nguồn).

Một cốc (155 gram) edamame cung cấp khoảng 18 gram protein và 13 gram carbs, 8 gram là chất xơ (Nguồn).

20. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một món ăn nhẹ mà bạn có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh – ở nhà hoặc khi đang di chuyển. Chỉ cần xay một phần yến mạch nhỏ hơn một chút so với lượng bạn có thể cho một bữa ăn.

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp một lượng chất xơ và hàm lượng protein cao hơn so với các loại ngũ cốc bình thường(Nguồn).

Hơn nữa, bạn có thể thỏa mãn sở thích ngọt ngào của mình với bột yến mạch ăn kèm trái cây, quế, bột ca cao và vụn sô cô la, hoặc thưởng thức một phiên bản mặn bằng cách thêm trứng, bơ và các loại rau như nấm hoặc cà chua.

21. Quả lê với phô mai ricotta

Những lát lê và pho mát ricotta tạo nên một món ăn nhẹ thỏa thích với hương vị ngọt ngào và kết cấu kem, đồng thời cung cấp chất xơ và protein (Nguồn).

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần áp dụng với phomai ricotta những người lớn tuổi tiêu thụ 210 gram phomai ricotta mỗi ngày để cải thiện được khối lượng cơ và sức mạnh.

22. Hỗn hợp ăn vặt

Tạo một hỗn hợp ăn vặt bằng cách kết hợp trái cây khô và các loại hạt để có chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. 

Chọn trái cây ít đường hoặc không cho thêm đường, kết hợp các hương vị khác nhau. Hãy thử xoài khô với hạt điều, táo khô với hạnh nhân và anh đào khô với đậu phộng.

Mặc dù hỗn hợp ăn vặt tự làm là hoàn hảo để ăn khi di chuyển, nhưng hãy chọn khẩu phần vừa phải, vì trái cây khô và các loại hạt chứa rất nhiều calo.

23. Bánh cuộn gà tây

Bánh cuộn gà tây rất ngon và bổ dưỡng.

Gà tây chứa thành phần protein chất lượng cao, giúp bạn cảm thấy no lâu khi sử dụng đồng thời duy trì khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa so với chất béo hoặc carbs (Nguồn).

Hãy thử cuộn một lát gà tây với một lát pho mát và một số loại rau để có thêm độ giòn và chất dinh dưỡng.

24. Ô liu với pho mát feta

Ô liu là một trong những thực phẩm bổ dưỡng của chế độ ăn Địa Trung Hải . Chúng có hàm lượng protein chất lượng cao giúp bạn cảm thấy no lâu khi sử dụng đồng thời duy trì khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa so với chất béo hoặc carbs.

Chúng rất giàu chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như oleuropein (Nguồn).

Kết hợp ô liu với pho mát feta để có một món ăn nhẹ lấy cảm hứng từ Hy Lạp, giàu protein và chất béo lành mạnh.

Bạn có thể ăn chúng một mình hoặc phục vụ chúng cùng với bánh mì nguyên cám để hoàn thiện bữa ăn nhẹ của mình với một số loại carbs phức tạp .Tùy thuộc vào kích thước của chúng 25 quả oliu xanh hoặc đen có chứa 100-175 calo.

25. Quả bơ với ớt cay

Bơ là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng và thỏa mãn nhất trên hành tinh do hàm lượng chất béo và chất xơ cao (Nguồn).

Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể giúp giảm cholesterol LDL , cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Hơn nữa các thành phần dinh dưỡng của bơ cũng có nhiều chất xơ, kali, magie, và chất béo không bão hòa đơn. Rắc một nửa quả bơ vừa với chút muối và một ít ớt để có một bữa ăn nhẹ lạ miệng, mà chỉ dưới 120 calo.

26. Bỏng ngô

Bắp rang bơ – chứ không phải loại bỏng ngô trong rạp chiếu phim được tẩm bơ và muối.

3 cốc bỏng ngô cung cấp chất xơ và ít hơn 100 calo (Nguồn).

Có thể trộn thêm vài hương vị như một chút dầu ô liu, pho mát Parmesan hoặc men dinh dưỡng.

27. Đậu gà rang

Đậu gà rang là một món ăn nhẹ ngon với độ giòn tan thú vị.

Hạt đậu gà là một nguồn cung cấp chất xơ và protein từ thực vật dồi dào (Nguồn).

Bạn có thể tự làm tại nhà hoặc tìm đậu gà rang trong khu bán đồ ăn nhanh của cửa hàng tạp hóa.

28. Dưa vàng với thịt nguội

Dưa vàng là một loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng cung cấp chất xơ và vitamin A và C. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại chứng viêm giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh (Nguồn).

Kết hợp dưa vàng với thịt nguội sấy khô tạo ra một món ăn nhẹ cân bằng vị ngọt và mặn mà chỉ dưới 200 calo.

Hãy thử kẹp 4 quả dưa cỡ vừa (276 gram) với một lát mỏng thịt nguội mỗi quả, cho một bữa ăn nhẹ dưới 180 calo trong ngày.

29. Đồ ăn thừa của đêm qua

Hãy tận dụng thức ăn thừa của bạn từ bữa trưa hoặc bữa tối bổ dưỡng và coi chúng như một món ăn nhẹ nhàng.

Bằng cách lấy một phần nhỏ hơn bữa ăn trước, bạn sẽ thưởng thức một bữa ăn nhẹ hoàn chỉnh và cân bằng nhanh chóng.

Hãy nhớ bảo quản thức ăn thừa trong tủ lạnh để chúng không bị hư hỏng.

Kết luận

Khi cơn thèm ăn đến, hãy nhắm đến các loại thực phẩm toàn phần để bổ sung dinh dưỡng cho ngày của bạn thay cho những món chế biến nhiều, ít dinh dưỡng hơn.

Một số lựa chọn lành mạnh sẽ giúp bạn no bụng, bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn và hỗ trợ quản lý cân nặng.